Full body

Full body — тип фитнес-программы, включающий в себя упражнения, направленные на проработку всех основных групп мышц за одно занятие. Этот подход стал популярным благодаря своей эффективности и экономии времени.

Расписание занятий Записаться

Главная страница / Classes / FULL BODY

В чем суть и польза тренировок Full body

В отличие от сплит-систем, за одну тренировку Full body на каждую группу мышц выполняют 2—3 упражнения, а не 4—6. Это помогает максимально проработать все тело без риска микротравм и приводит к увеличению общей силы и выносливости организма. Поскольку в таких тренировках обычно требуется меньше времени на восстановление, риск переутомления снижается.

Средняя продолжительность занятия фулбоди — 1 час, но для получения эффективного результата рекомендовано тренироваться 3 раза в неделю. Такой микроцикл положительно влияет на поддержание общей физической формы и способствует увеличению метаболизма, что помогает в сжигании жира и сохранении оптимального веса.

Какие упражнения включает этот тип тренировки

Для получения максимального эффекта следует выполнять по 2—3 упражнения на каждую группу мышц. Перед тренировкой необходимо провести короткую разминку, а после — заминку. Существует 6 видов базовых упражнений:

тазово-доминантные;
коленно-доминантные;
горизонтальные жимы;
вертикальные жимы;
тяги в вертикальном положении;
тяги в горизонтальном положении.

В программу занятия необходимо включить по одному упражнению из каждого вида. Следует учитывать, что мышцы быстро адаптируются к нагрузке, поэтому рекомендовано вносить разнообразие в тренировочный процесс. Например, менять рабочий вес, количество повторений или подбирать комплекс других упражнений.

Записаться на занятие

Кому подходят занятия Full body

Тренировки фулбоди одинаково эффективны для мужского и женского организма любого возраста. Главное — подобрать оптимальную нагрузку и подстроить под себя программу. Занятия подходят новичкам, так как это отличный способ приучить тело к физической активности и быстро нарастить мышечную массу. После достижения определенных результатов с помощью проработки всего тела можно приступать к силовым занятиям по сплит-системе. Для опытных атлетов фулбоди помогает добавить разнообразия в процесс тренировок, а также не потерять форму после полученных травм или в случае длительного перерыва.

Противопоказания

Серьезные травмы или болезни, особенно если есть риск ухудшения состояния от физической активности.
Проблемы с суставами или спиной, которые могут усугубиться от интенсивных упражнений.
Болезни сердца или высокое артериальное давление.
Беременность без предварительной консультации с врачом.

Преимущества Рекорд Fitness

Две ИК-сауны для полноценного восстановления после физической активности

Качественные и современные тренажеры, отвечающие требованиям безопасности

Тренировки кроссфит, которые можно подстроить под цели и физическую подготовку

Возможность посещать персональные занятия

Множество групповых программ

Спортбар для отдыха и общения

Наши фитнес-клубы

Наша команда

Арина Бажанова

Инструктор групповых программ

ул. Дворцовая 4а, ул. Октябрьская, 26б

Квалифицированный персональный фитнес-тренер со средним медицинским образованием. Обучалась в ФПА в 2021 году по специальности «персональный фитнес тренер». Участник спортивных мероприятий: забеги, Гонка Героев, марафоны. Первое место по стритлифтингу в Ульяновской области в 2019 году. Веду занятия по всем направлениям в групповых занятиях.

Яна Калашникова

Инструктор групповых программ

ул. Дворцовая 4а

Диплом ассоциации профессионалов фитнеса. Сертифицированный инструктор: аэробика, функциональный, силовой тренинг, stretching, детский фитнес. Помогу добиться желаемого результата, улучшить состояние организма, растянуть ваши мышцы. Опыт работы 5 лет.

Наталья Васильева

Инструктор групповых программ

ул. Октябрьская, 26б

Квалифицированный фитнес-тренер групповых программ. Высшее медицинское образование СамГМУ. В спорте 10 лет, тренерский стаж год. Специализируюсь на силовом, функциональном и высоко интервальном тренингах.

Евгения Тарасова

Инструктор групповых программ

ул. Дворцовая 4а, ул. Октябрьская, 26б, ул. Репина, 4, ул. Шолмова 10

Высшее образование УлГУ. Являюсь ежегодным участником региональных и всероссийских конвенций по фитнесу с 2006 года. Инструктор по фитнесу со стажем 16 лет, с 2006 года работала инструктором групповых программ, инструктором по аквааэробике.

Вам может быть интересно

POWER MIX

Strip-Dance (16+) новички

ABS + FLEX

Stretching

Отзывы о нашей работе

Екатерина

Хожу в зал с огромным удовольствием! Всё, что необходимо для полноценных тренировок-есть! Считаю, что если вы приняли решение заняться спортом, фитнес-клуб «Рекорд» будет самым лучшим местом в ваших спортивных начинаниях!

Максим

Удобное расположение, так же радует, что зал 24 часа. В общем отличный зал если брать в расчет цены на абонементы, который очень-очень вкусные)

Ксения

Мне очень нравится расположение клуба и приветливые сотрудники. Так же очень удобно, что можно вместе с дочкой ходить на тренировку. А еще у клуба приятные цены на абонементы. Хочу отметить работу тренеров Варвары, Алены и Малика.

Кристина

Очень рада, что нашла этот спортзал. Чистота, качественное оборудование, отличные тренеры. Теперь я регулярно занимаюсь спортом и моё здоровье заметно улучшилось

Остались вопросы?

Оставьте заявку и мы проконсультируем вас