Блог
19
03
2018

Как и зачем следить за пульсом во время тренировок?

Артериальный пульс — это ритмические толчкообразные колебания стенок артерий, связанные с изменением их кровенаполнения. Частота сердечных сокращений — это одна из важнейших составляющих тренировок. Благодаря пульсу мы можем узнать:

— Насколько адекватную нагрузку получает человек во время тренировки
— Какой источник энергии использует организм для работы (жир или углеводы)
— Какой период времени требуется для восстановления
— На что направлена тренировка: на выносливость, жиросжигание и т.д.

Как рассчитать частоту?

Частота пульса на время тренировок рассчитывается так:

(220) минус (ваш возраст) умножить (% интенсивности).

— 60-70% — это акцент на жиросжигание
— 70-85% — тренировка аэробной выносливости

Пульс можно считать или классическим способом около запястья руки, либо проще — купите себе пульсометр и тренируйтесь в своё удовольствие. Помимо пульса, вы ещё будете знать количество калорий, потраченных во время занятий! Согласитесь, это приятный бонус.

Очень важно наличие в пульсометре кардиомонитора с ремнём, который фиксируется на грудной клетке. Кардиомонитор позволит вам получить более достоверные данные, чем пульсометр в виде браслета.

Всем успехов в фитнесе и отличного настроения!
Ваша Светлана Маркова

Автор: Светлана Маркова

Коммент.
0

Оставить комментарий